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洛阳招聘网:外食族「减肥、减脂」怎么吃?选对食物,半年瘦10公斤不是问题!

外食族「减肥、减脂」怎么吃?选对食物,半年瘦10公斤不是问题

TIPS 1:选择调味简单、颜色淡的食物

TIPS 4:吃食物原型,减少加工食品

TIPS 5:精致淀粉减半,蔬菜、优质蛋白质X2

TIPS 6:饮料以无糖咖啡、茶为主

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TIPS 2:汤>干、稀>稠

TIPS 3:烫、蒸>炒>卤>炸

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现代社会越来越多外食族,而高油、高盐、高糖饮食对健康很有害之外,身材绝对也会大走钟!就算平常自己煮、自己带饭,也免不了总会有大吃大喝的聚餐等,这时候「怎么选择」食物就很重要啦!以下几点就是外食族不能不知外时攻略,只要选对食物,就算不刻意减肥,半年也至少可以瘦下10公斤!

图片来源:小红书@菜盟主、小红书@啊呀呀阿璟

TIPS 1:选择调味简单、颜色淡的食物

图片来源:onceuponachef.com、familystylefood.com

选择调味简单食物的道理,相信大家应该都知道~基本上想要瘦,少油、少盐、少糖绝对不会错!其实颜色淡的食物也是同样道理,不是指食物本身颜色,而是调味的浓淡,大部分只要看汤汁、酱料的颜色就可以比对出来~例如:清炒义大利面vs红酱、青酱义大利面,则选择清炒义大利面;炸酱面vs阳春面,则选择阳春面。

TIPS 2:汤>干、稀>稠

图片来源:[email protected]dmitriihyungbae、[email protected]its.the.lo.down

第二点是针对食物的汤汁做选择~首先汤的会比干的食物来得好!因为带有汤汁的食物,会吸附食物中一部分的油脂,加上其实很多干的食物会增加调味料让食物味道更鲜明所以选择带汤水的食物比较健康~不过要注意,因为汤汁充满食物的油、盐、糖各种调味,所以建议不要喝汤汁,不然热量反而更高!除了选择带汤的食物之外,汤汁本身的质地也很重要~如果偏稠代表可能添加太白粉勾芡、面糊等(浓汤、羹汤),这类的汤汁热量非常高,一碗可以抵好几碗白饭啊!

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