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南京新闻网:早晨起床后的6件小事,关系到健康,你做好了吗?

admin 快讯 2020-02-12 2 0

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俗话说,“一日之计在于晨”,对于很多爱养生的朋友来说,早晨更是不能错过的“黄金养生时段”。

今天小编为大家总结了早晨起床后的 6 件小事,不妨对照下,看看你都做好了吗?

1、起床不要太猛太快


一觉醒来立即翻身下床,是不是特别容易头晕眼花?

这是因为,人在睡眠时血压较低,而醒来时的血压会迅速上升。研究表明,约有 40%的心肌梗死和 29%的心脏性猝死发生在清晨时段。

尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快过猛,可能会引起脑血管破裂等严重疾病。

所以这个习惯不仅你自己要改,更要提醒家中的老人多注意。

建议:醒来时,先不要急于坐起来,躺着伸伸懒腰,蹬蹬腿,然后坐起,靠着床头坐一会儿,让身体有一个适应的过程,然后再慢慢起身穿衣服、上厕所。

2、抖一抖被子,不要叠


很多爱干净爱整理的朋友,一起床就习惯把被子方方正正地叠好,殊不知,被子一叠起来,就等于给了螨虫生存的机会。

房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存,但是被子与人体长期接触,很容易保留人的温度和汗液,适合尘螨生存。

因此,早上起来抖一抖被子,不要着急叠,更有益于健康。

3、喝一口水


很多朋友都有这样的经验:睡了一晚上,早上起来经常会感觉喉咙干、口渴。

这是因为人体在一整夜的休养和新陈代谢中,体内水分大量流失。这时候,喝一杯水,就能迅速补充体内的水分,让人精神抖擞。

特别是对于年纪大的人来说,早晨起来后喝一杯水,可以稀释血液浓度,降低血黏稠度,降低中老年人晨起突发性心脑血管疾病的风险。

不过,要注意喝的不是冰水,更不是饮料,空腹饮用一杯温度适宜的白开水即可,容量在250毫升左右。

4、排一排晨便


晨起不排便,毒素积全身。

食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

如果早上起床没有及时排便,事后你会发现排出的便便会很硬,并且很臭。这是因为呆在结肠里的便便,会被结肠不停地吸收水分,时间长了还容易造成便秘。

疫情期间怎样贮存加工食物最安全卫生?专家答疑

目前,全国正处在新型冠状病毒肺炎疫情防控的关键时期,必须采取各种有效措施及时阻断病毒传播。科学合理饮食,尽量减少外出,避免集体性聚餐,戴口罩、勤洗手、多通风等行为尤其重要。疫情防控期间,如果大家能做到以下几点,将更有利于保证饮食安全与卫生。

晨起排便还有助于养成定时定点的排便习惯,减少胃肠道疾病的发生。

5、别睡回笼觉


回笼觉,就是在起床之后,困意十足又想继续在床上多睡一会儿的这个过程。

但是大家有没有发现,印象中睡过的回笼觉都不是很美妙,原本以为的补眠,醒来以后还是感觉很困。

睡回笼觉首先可能会打乱作息规律,出现白天睡不好、晚上睡不着的现象,既影响你的睡眠质量,又会带来情绪上、心理上的挫败感。

再者,回笼觉会增加睡眠时间,而长时间睡眠,会破坏心脏活动。

所以,建议大家尽量提早睡觉,不要选择白天补觉。

6、早餐别对付:吃饱更要吃好


如果不吃早餐,经过一夜的睡眠之后,夜间胃里分泌的胃酸没有食物去中和,就会刺激胃粘膜,引发胃部不适,久而久之就会出现胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。

《中国居民膳食指南(2016)》中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

一顿优秀的早餐要尽量吃到 3 类食物:淀粉类主食,2 种及以上的优质蛋白,1~2 种新鲜蔬果。

淀粉类主食:面包、粥、面条、包子、煎饼等,也可以是土豆和红薯之类的。

优质蛋白:牛奶、鸡蛋(蛋白+蛋黄)、豆浆、豆腐脑、豆腐干、熟肉等。

新鲜蔬果:凉拌小菜、蔬菜沙拉、直接吃水果等,也可以加在淀粉类食物中。

早起的这6件小事:慢慢起床、不叠被子、喝一口水、排排晨便、不睡回笼觉、早餐好好吃,大家都做好了吗?

小编有话说:健康,是所有可能的开始。有了健康这个“1”,才会有后面的很多很多“0”。


当下新冠肺炎的形势依然严峻,大家更要注重身体健康和日常防护,同时也要增强信心,相信在所有人的努力下,我们一定能渡过难关!你能,我能,武汉能,中国一定能!




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